Estudios recientes sobre el efecto protector del estiramiento previo a la realización de la actividad física confirma un cambio en la rutina clásica del calentamiento y el retorno a la calma.

La reflexión Miotàtic nos cuenta cómo la activación muscular estimula los órganos receptores que actúan como conductores del estado de tensión y extensión de los mismos. Frente a este estiramiento el músculo defenderá una contracción de la misma. El objetivo de esta reflexión es proteger al músculo de una longitud excesiva y producir la lesión.

Por lo tanto, el calentamiento previo a la terminación de cualquier actividad física que usted debe ver:

• Carrera continua Soft x 5-10 min. con el objetivo de aumentar la temperatura corporal, estimular la circulación y facilitar la contracción muscular.
• Activación: ejercicios balísticos, plug, de movilidad articular... con el objetivo de estimular la reflexión miotàtic y proteger el músculo de la extensión excesiva. Es un mecanismo de defensa para evitar lesiones musculares causadas por una extensión repentina y/o excesiva.
• Ejercicios propios de actividad física que se realizarán de la siguiente manera: Bot y liberación a canasta (baloncesto), pasos y tiros (Futbol), saltos, técnica y progresivo (running), etc. Estiramiento mínimo de corta duración (5-6 segundos).

Por otro lado, el estiramiento (tensión muscular prolongada) estimula la reflexión Miotàtic inversa, según la cual el hecho de mantener la tensión muscular que excede el umbral crítico provoca la relajación muscular y, consecuentemente, somos más sensible a la lesión.

Entonces, después de la actividad física (ciclismo, atletismo, tenis, paddle, etc.), tendremos que hacer estiramiento, estiramiento progresivo (sin rebotar) y prolongado (20-25 segundos) teniendo especial cuidado en aquellos lugares sobre estimulados.