La campanya gratuïta que hem dut a terme el passat mes d’abril al Centre Mèdic Rambla Nova ha posat de manifest que en un percentatge elevat de pacients una de les causes de no dormir bé son els mals hàbits abans d’anar a dormir. La resta presenta patologies identificades , cadascuna amb el seu tractament.

És per això que et volem ajudar amb el que anomenem els 10 manaments per una bona higiene de son, que són senzills consells per abans d’anar a dormir:

1. Establiu una hora fixa per anar a dormir i per despertar-vos.
2. Si feu migdiada, que no sobrepassi els 45 minuts.
3. Eviteu la ingesta excessiva d’alcohol quatre hores abans d’anar a dormir i no fumeu.
4. Eviteu la cafeïna sis hores abans d’anar a dormir. Això inclou cafè, té, refrescos amb cafeïna i xocolata.
5. Eviteu sopar menjars pesats, picants o dolços quatre hores abans d’anar a dormir.
6. Feu exercici regularment, però no abans d’anar a dormir.
7. Feu servir llençols i roba de llit còmodes.
8. Manteniu una temperatura correcta i manteniu l’habitació ben ventilada.
9. Eviteu els sorolls i la llum tot el que sigui possible.
10. Reserveu el llit per a anar a dormir i eviteu fer-lo servir per treballar i d’altres activitats recreatives (veure la televisió, jugar amb l’ordinador…).

Si malgrat una bona higiene del son, teniu problemes per dormir bé, us recomanem que consulteu l’especialista. És possible que patiu una malaltia tractable.